癌症為國人頭號殺手
根據衛生福利部統計處的調查顯示，１０５年台灣國人的十大死因依序為(1)惡性腫瘤(癌症)(2)心臟疾病(3)肺炎(4)腦血管疾病(5)糖尿病(6)事故傷害(7)慢性下呼吸道疾病(8)高血壓性疾病(9)腎炎、腎病症候群及腎病變(10)慢性肝病及肝硬化。癌症自民國７１年起已連續３５ 年高居國人死因之首位。
癌細胞其實是由正常細胞蛻變過來的，這關係到細胞的基因改變。原本健康的身體，有可能因為長期的不良生活習慣而誘發出細胞病變，導致癌細胞產生。不良的生活習慣，如：抽菸、酗酒、嚼檳榔、睡眠不足、長期壓力過大及精神緊繃、缺乏運動等……。想要減少罹癌機率，就要從最基本的改變生活方式開始。根據美國哈佛大學醫學院的研究顯示，只要保持良好生活習慣，罹患癌症機率就能減少２０％－４０％，而癌症的死亡率也可降低一半。
癌細胞其實是由正常細胞蛻變過來的，這關係到細胞的基因改變。原本健康的身體，有可能因為長期的不良生活習慣而誘發出細胞病變，導致癌細胞產生。不良的生活習慣，如：抽菸、酗酒、嚼檳榔、睡眠不足、長期壓力過大及精神緊繃、缺乏運動等……。想要減少罹癌機率，就要從最基本的改變生活方式開始。根據美國哈佛大學醫學院的研究顯示，只要保持良好生活習慣，罹患癌症機率就能減少２０％－４０％，而癌症的死亡率也可降低一半。
運動其實很簡單
由於現代人生活忙碌，常常藉口沒有時間運動，甚至經常久坐不動，或是以勞動取代運動，忽略運動的重要性。對於平常沒有運動習慣的人，剛開始運動時，一般建議運動盡量秉持「３３３原則」，也就是每周至少三次、每次３０分鐘、心跳達到每分鐘１３０下，運動強度最好是能夠感到微喘或是輕微出汗，才足夠達到心肺訓練以及代謝的效果。
運動的類型建議以有氧運動為主，如：健走、慢跑、騎自行車、游泳等……，以大肌群的運動為主；而運動強度也可依據最大心跳率（２２０－年齡）ｘ６０％～８０％當作中低強度的運動心率。運動量也應以循序漸進的方式增加，一切盡力而為，千萬不要忽略身體的不適感，以免造成運動的反效果。
運動的類型建議以有氧運動為主，如：健走、慢跑、騎自行車、游泳等……，以大肌群的運動為主；而運動強度也可依據最大心跳率（２２０－年齡）ｘ６０％～８０％當作中低強度的運動心率。運動量也應以循序漸進的方式增加，一切盡力而為，千萬不要忽略身體的不適感，以免造成運動的反效果。
運動好處多多
適度的運動不僅可以促進新陳代謝、血液循環、增強免疫系統、調解內分泌平衡，甚至可以避免肥胖，改善情緒，釋放壓力及消除焦慮，諸多好處皆是減少致癌因子的關鍵。最重要的是良好的運動習慣一定要持之以恆，再加上良好的生活作息和均衡飲食，才能輕鬆拒絕癌細胞！
